Guidebiblioteket
Alla våra 35 guider, sorterade efter ämne. Varje artikel börjar med en snabbruta för ikväll.
Insomning & Akuta knep
Visa kategori →Insomning & Akuta knep
Militärmetoden: så somnar du snabbt – på 2 minuter
Steg för steg-guide till militärmetoden – avslappningstekniken som sägs få dig att somna på två minuter. Vad den bygger på och hur du övar.
7 min läsning
Insomning & Akuta knep
4-7-8-andningstekniken: guide för att somna lugnare
Lär dig 4-7-8-andning: andas in i 4 sekunder, håll i 7, andas ut i 8. Så gör du, varför det lugnar nervsystemet och vad studierna visar.
6 min läsning
Insomning & Akuta knep
Svårt att sova? Det här gör du när du inte kan somna
Ligger du vaken och kan inte somna? Konkreta råd från KBT för sömn: 20-minutersregeln, oroslista och hur du släpper pressen på att sova.
7 min läsning
Insomning & Akuta knep
Snurrande tankar: så somnar du trots stress och oro
Tankarna snurrar när du ska sova? Konkreta knep mot nattlig oro – från orosanteckning och kognitiv shuffle till kroppsskanning.
5 min läsning
Insomning & Akuta knep
3 avkopplingsövningar som hjälper dig att somna
Progressiv muskelavslappning, kroppsskanning och visualisering – tre enkla avkopplingsövningar steg för steg som hjälper dig att somna.
5 min läsning
Insomning & Akuta knep
Insomni och sömnlöshet – så bryter du den onda cirkeln
Har du svårt att sova flera nätter i veckan? Om insomni: orsaker, självtest, KBT-I, sömnrestriktion och vad som faktiskt fungerar långsiktigt.
6 min läsning
Insomning & Akuta knep
Mardrömmar – varför de kommer och hur du får färre
Har du ofta mardrömmar? Om vanliga orsaker som stress, alkohol och läkemedel, vad du gör när du vaknat och tekniken som minskar återkommande mardrömmar.
5 min läsning
Kost & Tillskott
Visa kategori →Kost & Tillskott
Magnesium för sömn: fungerar det och vilken form ska man välja?
Kan magnesium hjälpa dig att sova bättre? Genomgång av forskningen, skillnaden mellan magnesiumglycinat, citrat och oxid, dosering och biverkningar.
9 min läsning
Kost & Tillskott
Melatonin för sömn: dosering, tidpunkt och biverkningar
Hur fungerar melatonin, hur mycket ska man ta och när? Guide till receptfritt melatonin, rätt dos, biverkningar och när det faktiskt hjälper.
8 min läsning
Kost & Tillskott
Minska kaffet steg för steg – utan huvudvärk
Ett enkelt trappschema för att dra ner på kaffe och koffein, hur länge abstinensbesvären varar och varför sista koppen bör drickas före kl 14.
5 min läsning
Kost & Tillskott
Alkohol och sömn: därför vaknar du svettig med hjärtklappning
Varför ett glas vin hjälper dig att somna men förstör andra halvan av natten – och hur du skyddar sömnen när du ändå dricker.
5 min läsning
Kost & Tillskott
Rökning, snus och sömn – sambandet du inte vill missa
Hur påverkar nikotin sömnen? Om rökning, snus, nattliga abstinensuppvaknanden och hur sömnen blir bättre när du slutar.
5 min läsning
Kost & Tillskott
Receptfria sömntabletter – vad finns och fungerar de?
Vilka receptfria sömnmedel finns på apoteket i Sverige? Om melatonin, antihistaminer och växtbaserade medel – effekt, risker och bättre alternativ.
6 min läsning
Kost & Tillskott
Koffeinets halveringstid – hur länge sitter kaffet i kroppen?
Koffein har en halveringstid på cirka 5 timmar. Se hur länge kaffe påverkar sömnen, vad som gör att det bryts ner långsammare och när sista koppen bör drickas.
5 min läsning
Kost & Tillskott
Ashwagandha för sömn och stress – fungerar det?
Vad säger forskningen om ashwagandha för sömn och stress? Effekt, dosering, biverkningar och vem som bör avstå från tillskottet.
6 min läsning
Småhjälpmedel
Visa kategori →Småhjälpmedel
Öronproppar och sovmask: enkla hjälpmedel som förbättrar sömnen
Kan öronproppar och sovmask hjälpa dig att sova bättre? Så väljer du rätt, vad forskningen visar och hur du använder dem säkert.
6 min läsning
Småhjälpmedel
Rätt temperatur i sovrummet: därför sover du bäst svalt
Hur varmt ska man ha i sovrummet? Därför ligger idealet runt 16–18 °C, och så sover du svalt även under varma sommarnätter.
5 min läsning
Småhjälpmedel
Tyngdtäcke: fungerar det och hur tungt ska man välja?
Vad säger forskningen om tyngdtäcken, hur tungt ska det vara och vem passar det för? En ärlig guide innan du köper.
5 min läsning
Småhjälpmedel
Vitt brus, regnljud och sömnljud – hjälper det dig att sova?
Vitt, rosa eller brunt brus? Så fungerar sömnljud, vad forskningen säger och hur du använder dem utan att skada hörseln.
5 min läsning
Småhjälpmedel
Snarkning – orsaker och vad du kan göra åt det
Varför snarkar man och vad hjälper? Sovställning, alkohol, nästäppa, näsplåster och bettskena – plus när snarkning kan vara sömnapné.
5 min läsning
Småhjälpmedel
Bästa kudden och madrassen för sömn och nackbesvär
Så väljer du kudde och madrass efter sovställning, kroppsvikt och nackbesvär – fasthet, material, höjd och när det är dags att byta.
7 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Visa kategori →Rutiner & Dygnsrytm
Vaknar på natten kl 03:00? Därför händer det – och så somnar du om
Vaknar du mitt i natten, ofta runt klockan tre? Här är de vanligaste orsakerna – sömncykler, stress, alkohol, blodsocker – och vad du kan göra åt det.
8 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Powernap: så tar du en tupplur utan att förstöra nattsömnen
Hur lång ska en powernap vara? Guide till perfekt tupplur: 10–20 minuter eller 90 minuter, bästa tiden på dagen och varför du kan vakna seg.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Gå upp tidigare – och klara dagen utan tupplurar
Så flyttar du din väckning tidigare steg för steg, använder morgonljuset och hanterar eftermiddagströttheten utan att ta tupplurar.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Skärmar, blått ljus och en digital kvällsrutin som fungerar
Hur mobilen påverkar insomningen, vad forskningen faktiskt säger om blått ljus och en realistisk 60-minuters kvällsrutin.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Hur mycket sömn behöver du egentligen? Timmar per ålder
Hur många timmar sömn behöver man? Rekommendationer per ålder, tecken på att du sover för lite och ett enkelt test för att hitta ditt eget behov.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sova bättre som småbarnsförälder – så klarar du nätterna
Sömnbrist med bebis eller småbarn? Sova i skift, somna om snabbt efter nattmatning och smarta vilostrategier som faktiskt fungerar.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömn och träning – när och hur du ska träna för bättre sömn
Träning ger djupare sömn – men när ska du träna? Om kvällsträning, återhämtning, morgonljus och lugn rörlighet före läggdags.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Fördelar med motionsträning – för kropp, hjärna och sömn
Vad händer i kroppen när du motionerar regelbundet? Hjärta, humör, stress, energi och sömn – plus ett enkelt startprogram för nybörjare.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Restless legs (RLS) – orsaker, symtom och råd för lugnare ben
Krypningar och myrkrypningar i benen på kvällen? Om restless legs: symtom, orsaker som järnbrist, egenvård och när du ska söka vård.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnapné – symtom, test och behandling
Snarkar du och vaknar trött trots en hel natt? Om sömnapné: varningstecken, hur utredning går till, CPAP, bettskena och vad du kan göra själv.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnparalys – därför kan du inte röra dig när du vaknar
Vaknat och inte kunnat röra dig, kanske med en känsla av att någon är i rummet? Om sömnparalys: varför det händer, hur du tar dig ur det och hur du förebygger.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Svettas på natten? Vanliga orsaker och vad du kan göra
Vaknar du blöt av svett? Om nattsvettningar: sovrumsklimat, klimakteriet, alkohol, läkemedel och infektioner – och tecknen på när du ska söka vård.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnbrist – symtom, risker och hur du sover ikapp
Vad händer i kroppen vid sömnbrist? Vanliga symtom, risker på kort och lång sikt och hur du tar igen förlorad sömn på ett bra sätt.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnproblem i klimakteriet – orsaker och vad som hjälper
Varför sover många sämre i klimakteriet? Om värmevallningar, nattsvettningar och hormoner – och om behandlingar och egenvård som faktiskt hjälper.
6 min läsning