Kategori

Insomning & Akuta knep

Tekniker som hjälper dig att somna snabbare – här och nu, när du ligger i sängen.

Militärmetoden: så somnar du snabbt – på 2 minuter

Steg för steg-guide till militärmetoden – avslappningstekniken som sägs få dig att somna på två minuter. Vad den bygger på och hur du övar.

7 min läsning

Insomning & Akuta knep

4-7-8-andningstekniken: guide för att somna lugnare

Lär dig 4-7-8-andning: andas in i 4 sekunder, håll i 7, andas ut i 8. Så gör du, varför det lugnar nervsystemet och vad studierna visar.

6 min läsning

Insomning & Akuta knep

Svårt att sova? Det här gör du när du inte kan somna

Ligger du vaken och kan inte somna? Konkreta råd från KBT för sömn: 20-minutersregeln, oroslista och hur du släpper pressen på att sova.

7 min läsning

Insomning & Akuta knep

Snurrande tankar: så somnar du trots stress och oro

Tankarna snurrar när du ska sova? Konkreta knep mot nattlig oro – från orosanteckning och kognitiv shuffle till kroppsskanning.

5 min läsning

Insomning & Akuta knep

3 avkopplingsövningar som hjälper dig att somna

Progressiv muskelavslappning, kroppsskanning och visualisering – tre enkla avkopplingsövningar steg för steg som hjälper dig att somna.

5 min läsning

Insomning & Akuta knep

Insomni och sömnlöshet – så bryter du den onda cirkeln

Har du svårt att sova flera nätter i veckan? Om insomni: orsaker, självtest, KBT-I, sömnrestriktion och vad som faktiskt fungerar långsiktigt.

6 min läsning

Insomning & Akuta knep

Mardrömmar – varför de kommer och hur du får färre

Har du ofta mardrömmar? Om vanliga orsaker som stress, alkohol och läkemedel, vad du gör när du vaknat och tekniken som minskar återkommande mardrömmar.

5 min läsning