Sömndagbok att skriva ut
Fyll i varje morgon i en till två veckor. Mönstren du ser – och dagboken i sig – är till stor hjälp om du pratar med vården om dina sömnproblem.
Så fyller du i
- Fyll i på morgonen, inom en timme efter att du vaknat. Uppskatta – titta inte på klockan under natten.
- Kvällsraderna (koffein, alkohol, tupplur) fyller du i innan du går och lägger dig.
- Efter en vecka: räkna ut sömneffektivitet = sovtid ÷ tid i sängen. Under 85 % tyder på att du ligger vaken länge.
Läs mer i guiden om insomni och sömnlöshet.
Förhandsvisning
Sömndagbok · vecka: ____________ · sovtips.se
| Mån | Tis | Ons | Tor | Fre | Lör | Sön | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Koffein (sista koppen, kl) | |||||||
| Alkohol (antal glas) | |||||||
| Tupplur (minuter) | |||||||
| Gick och lade mig (kl) | |||||||
| Släckte (kl) | |||||||
| Tid att somna (min) | |||||||
| Antal uppvaknanden | |||||||
| Vaken totalt på natten (min) | |||||||
| Vaknade (kl) | |||||||
| Steg upp (kl) | |||||||
| Sömnkvalitet (1–5) | |||||||
| Pigghet under dagen (1–5) |
Anteckningar: ______________________________________________________________