Kategori
Rutiner & Dygnsrytm
Ljus, tider och vanor som ställer in din inre klocka.
Rutiner & Dygnsrytm
Vaknar på natten kl 03:00? Därför händer det – och så somnar du om
Vaknar du mitt i natten, ofta runt klockan tre? Här är de vanligaste orsakerna – sömncykler, stress, alkohol, blodsocker – och vad du kan göra åt det.
8 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Powernap: så tar du en tupplur utan att förstöra nattsömnen
Hur lång ska en powernap vara? Guide till perfekt tupplur: 10–20 minuter eller 90 minuter, bästa tiden på dagen och varför du kan vakna seg.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Gå upp tidigare – och klara dagen utan tupplurar
Så flyttar du din väckning tidigare steg för steg, använder morgonljuset och hanterar eftermiddagströttheten utan att ta tupplurar.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Skärmar, blått ljus och en digital kvällsrutin som fungerar
Hur mobilen påverkar insomningen, vad forskningen faktiskt säger om blått ljus och en realistisk 60-minuters kvällsrutin.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Hur mycket sömn behöver du egentligen? Timmar per ålder
Hur många timmar sömn behöver man? Rekommendationer per ålder, tecken på att du sover för lite och ett enkelt test för att hitta ditt eget behov.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sova bättre som småbarnsförälder – så klarar du nätterna
Sömnbrist med bebis eller småbarn? Sova i skift, somna om snabbt efter nattmatning och smarta vilostrategier som faktiskt fungerar.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömn och träning – när och hur du ska träna för bättre sömn
Träning ger djupare sömn – men när ska du träna? Om kvällsträning, återhämtning, morgonljus och lugn rörlighet före läggdags.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Fördelar med motionsträning – för kropp, hjärna och sömn
Vad händer i kroppen när du motionerar regelbundet? Hjärta, humör, stress, energi och sömn – plus ett enkelt startprogram för nybörjare.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Restless legs (RLS) – orsaker, symtom och råd för lugnare ben
Krypningar och myrkrypningar i benen på kvällen? Om restless legs: symtom, orsaker som järnbrist, egenvård och när du ska söka vård.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnapné – symtom, test och behandling
Snarkar du och vaknar trött trots en hel natt? Om sömnapné: varningstecken, hur utredning går till, CPAP, bettskena och vad du kan göra själv.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnparalys – därför kan du inte röra dig när du vaknar
Vaknat och inte kunnat röra dig, kanske med en känsla av att någon är i rummet? Om sömnparalys: varför det händer, hur du tar dig ur det och hur du förebygger.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Svettas på natten? Vanliga orsaker och vad du kan göra
Vaknar du blöt av svett? Om nattsvettningar: sovrumsklimat, klimakteriet, alkohol, läkemedel och infektioner – och tecknen på när du ska söka vård.
5 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnbrist – symtom, risker och hur du sover ikapp
Vad händer i kroppen vid sömnbrist? Vanliga symtom, risker på kort och lång sikt och hur du tar igen förlorad sömn på ett bra sätt.
6 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Sömnproblem i klimakteriet – orsaker och vad som hjälper
Varför sover många sämre i klimakteriet? Om värmevallningar, nattsvettningar och hormoner – och om behandlingar och egenvård som faktiskt hjälper.
6 min läsning