Svårt att sova?
Du är långt ifrån ensam – ungefär var tredje vuxen sover dåligt i perioder. Börja med det som stämmer bäst på dig just nu.
Du ligger vaken just nu
Snabba tekniker som lugnar kroppen och tankarna.
Tankarna snurrar
Stress, oro och mardrömmar som håller dig vaken.
Du vaknar på natten
Uppvaknanden, svettningar och oroliga ben.
Det kan vara vanorna
Kaffe, alkohol, skärmar och sovrummet.
Det har pågått länge
När sömnproblemen blivit ett mönster.
Verktyg som hjälper
Vanliga frågor
Varför har jag så svårt att sova?
De vanligaste orsakerna är stress och oro, oregelbundna sovtider, koffein, alkohol, skärmar sent på kvällen och för varmt sovrum. Ibland ligger sömnapné, restless legs eller depression bakom.
Vad kan man göra när man inte kan somna?
Gå upp efter ungefär 20 minuter, gör något lugnt i dämpat ljus och gå tillbaka när du blir sömnig. Andningsövningar som 4-7-8 hjälper många.
När ska jag söka vård för sömnproblem?
Om du sovit dåligt minst tre nätter i veckan i mer än tre månader, om du snarkar med andningsuppehåll, eller om tröttheten påverkar arbete och vardag.
Informationen ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om sömnproblemen är långvariga eller påverkar din vardag.