Receptfria sömntabletter – vad finns och fungerar de?

Antihistaminer – varför de gör dig trött

Äldre antihistaminer passerar in i hjärnan och blockerar histamin, ett ämne som håller oss vakna. Därför blir man dåsig. Effekten avtar ofta efter några nätter i rad eftersom kroppen vänjer sig, och halveringstiden är så lång att tröttheten ofta finns kvar på morgonen.

Flera av dem har också antikolinerg effekt, vilket ger muntorrhet, förstoppning, dimsyn och svårt att kissa. Hos äldre kan de ge förvirring och öka fallrisken, och de räknas därför som olämpliga för äldre i svenska rekommendationer.

Melatonin – när det passar

Melatonin påverkar främst när du blir sömnig, inte hur djupt du sover. Det passar bäst vid jetlag och försenad dygnsrytm, och är mindre effektivt mot vanlig sömnlöshet. Läs mer i vår melatoninguide.

Baldrian och andra växtbaserade medel

Baldrian har använts länge, men översikter visar blandade resultat – vissa studier ser en liten förbättring av sömnkvaliteten, andra ingen skillnad mot placebo. Produkterna är oftast väl tolererade, men effekten kan ta ett par veckor att märka och kvaliteten skiljer sig mellan märken.

Checklista innan du köper

1. Har sömnproblemen pågått mer än tre veckor? Prata med vården i stället.
2. Tar du andra läkemedel? Fråga apoteket om interaktioner.
3. Är du över 65, gravid eller ammar? Rådgör med läkare först.
4. Har du sömnapné eller snarkar kraftigt? Lugnande medel kan förvärra andningsuppehåll.
5. Planera för korttidsbruk och ha en plan för att sluta.

Därför är KBT-I förstahandsval

Europeiska och amerikanska riktlinjer rekommenderar KBT för sömnlöshet före läkemedel. Metoden innehåller sömnrestriktion, stimuluskontroll, sömnhygien och tekniker för att hantera tankar. Effekten sitter kvar efter avslutad behandling, vilket tabletter inte gör.